Meraviglia: un antidoto naturale alla rigidità mentale

La meraviglia può interrompere la rigidità mentale e favorire maggiore flessibilità psicologica. Scopriamo allora come la mindfulness possa aiutarci a sciogliere pensieri automatici e schemi rigidi. Il primo passo per uno sguardo più aperto, curioso e gentile sull’esperienza e la vita.

Ci sono momenti in cui la mente sembra stringersi, come se guardassimo la vita attraverso una gabbia che toglie respiro. Ogni cosa appare più difficile, più pesante, più rigida. Noi stessi ci sentiamo bloccati.

A volte basta un dettaglio minuscolo per aprire uno spiraglio e cambiare la nostra prospettiva. Esempi di questo sono: una luce che cambia, un profumo inatteso, respirare con più calma. Quel piccolo spiraglio ha un nome semplice e antico: meraviglia.

La meraviglia è diversa dalla voglia di evadere. È un modo differente di stare nel mondo. Un invito gentile a sospendere i nostri automatismi, il nostro pilota automatico, per tornare a vedere davvero ciò che stiamo vivendo.

Proprio per questo essa può diventare un’alleata preziosa. Un elemento che si aggancia anche con la pratica della mindfulness e diventa persino una risorsa in più nel percorso di psicoterapia cognitivo comportamentale.

Cos’è la rigidità mentale e perché aumenta la sofferenza.

Innanzitutto, dobbiamo uscire da una visione che è in parte un semplice pregiudizio. La rigidità mentale non è un difetto, né un tratto immutabile della personalità. Di frequente al contrario, è una strategia che la mente ha appreso nel tempo per proteggerci.

Questa nello specifico può dunque prevedere regole interne, pensieri ripetitivi, convinzioni assolute che ci fanno sentire almeno in apparenza più al sicuro. Ma quando questa strategia diventa l’unica possibile, qualcosa si incrina dentro di noi.

Da questo punto di vista l’ansia aumenta la ruminazione prende spazio la capacità di adattarsi si riduce le emozioni diventano più intense e difficili da gestire È come se la mente, irrigidendosi, perdesse la capacità di respirare.

In questo scenario, la meraviglia può agire perciò come un lampo gentile e contrario. Quando interviene interrompe allora il flusso abituale dei pensieri e apre un varco verso un modo più flessibile di percepire la realtà. 

La meraviglia come pausa dal controllo.

La meraviglia può manifestarsi in qualsiasi momento. Non nasce per forza solo davanti a qualcosa di straordinario. Spesso si manifesta nei dettagli più semplici. Quando ascoltiamo il rumore della pioggia, quando vediamo la trama di un tessuto o notiamo una combinazione di colori, quando assistiamo alla bravura o al talento di un artista.

Quando proviamo meraviglia ecco allora che la nostra mente smette per un attimo di sovra analizzare la realtà. Allentiamo il bisogno di controllo e si apre uno spazio di osservazione diretta. Dal punto di vista psicologico, questo momento sospeso riduce la fusione con i pensieri rigidi e amplia il campo percettivo.

In breve, la meraviglia ci permette di vedere ciò che c’è lasciando da parte ansie, timori, paure o rancori. Nella prospettiva della mindfulness, coltivare la meraviglia significa di riflesso allenare uno sguardo curioso, aperto e non giudicante. Un modo per tornare presenti, senza forzature.

Rigidità mentale e perdita di curiosità

Uno degli effetti più dolorosi della rigidità mentale è la perdita di curiosità. Di frequente il rischio è di pensarci come odierni veggenti onniscienti. Crediamo di sapere già come andranno le cose e smettiamo di osservare davvero, arriviamo in pratica a uccidere la speranza.

La mente rigida dopotutto cerca conferme. La mente curiosa cerca invece comprensione. Ecco perché la meraviglia riesce a interrompere questo ciclo di conferme automatiche.

Per qualche istante, sospende il giudizio e ci permette di guardare con occhi nuovi. In quello spazio, spesso minuscolo ma potentissimo, può emergere una risposta più flessibile, più gentile, più funzionale.

Mindfulness e meraviglia: allenare la flessibilità psicologica

La mindfulness è, in fondo, un esercizio di meraviglia quotidiana. Portare attenzione al momento presente significa osservare ciò che accade come se fosse la prima volta. Se ci avviciniamo al respiro, ai suoni o alle sensazioni corporee con curiosità:

• Riduciamo il controllo del pilota automatico
• Allentiamo l’identificazione con i pensieri
• Aumentiamo la capacità di scegliere come agire senza giudizio.

Abbinando questo processo alla psicoterapia cognitivo comportamentale, arriviamo a comprendere che l’obiettivo non è eliminare i pensieri rigidi. Il nostro obiettivo può perciò essere quello di cambiare il modo in cui ci relazioniamo a essi. La meraviglia aiuta proprio in questo. Crea una distanza interna sana e flessibile che permette maggiore libertà.