La formula Perfect Day“10-3-2-1-0”di Craig Ballantyne
- Ti capita di svegliarti stanco anche dopo aver dormito 8 ore di seguito?
- Al mattino ti senti più stanco di quanto sei andato a letto?
- È come se il sonno non fosse mai sufficiente?
Probabilmente commetti qualche piccolo errore ancor prima di andare a letto.
Di seguito troverai 5 suggerimenti per avere un sonno appagante. Prova a metterli in pratica per qualche settimana e valuta la se la qualità del tuo sonno è davvero cambiata.
La formula “10-3-2-1-0” creata da Craig Ballantyne parte dal presupposto che per avere un sonno riposato e, al mattino, sentirsi carichi di energia e vitalità sia necessario adottare dei comportamenti corretti già durante il giorno.
Guardiamo insieme la sua formula “10-3-2-1-0”
10 ore prima di dormire
10 sono le ore necessarie al tuo organismo per ripulire il flusso sanguigno dagli stimolanti contenuti nella caffeina. Quindi niente caffè, tè verde o nero, Coca Cola, bevande energetiche o cioccolato 10 ore prima di andare a letto. Se normalmente vai a letto alle 23 il tuo limite per l’assunzione di queste sostanze deve essere le 13!
3 ore prima di dormire
Non fare lauti pasti o consumare alcol tre ore prima di andare a letto. Il tuo corpo ha bisogno di molta energia per smaltire alcol o digerire un intero pasto. Questo ti aiuterà ad evitare il bruciore di stomaco e il sonno interrotto. L’alcol, inoltre, potrebbe farti sentire sonnolente nell’immediato, ma compromettere poi il tuo sonno naturale e interrompendo il sonno profondo.
Dunque se vai a letto alle 23 termina la tua cena entro le 20.
2 ore prima di dormire
Non lavorare e non pensare al lavoro almeno 2 ore prima di andare a dormire. Non rispondere alle mail o al telefonino. Scrivi tutto quello che dovrai fare e ma lascialo per l’indomani. Tanto stai pur sicuro che non scappa!
1 ora prima di dormire
Da questo momento in poi non guardare la TV, il computer, lo smartphone. Lascia riposare gli occhi e la mente! Potresti scrivere un messaggio di buonanotte a tutti i tuoi contatti 1 ora e mezza prima di andare a letto così da non essere più disturbato. Cerca di trascorrere quest’ora leggendo libri reali, parlando con i tuoi conviventi, giocando con il tuo cane.
0 minuti prima della sveglia
Drin Drin! Spegni la sveglia e alzati subito dal letto. Non cedere alla tentazione di rinviarla ancora e ancora. Alzarsi subito dopo che la sveglia ha suonato ti aiuterà a coltivare questa nuova, sana abitudine. Dormire altri 10 minuti dopo il suono della sveglia non solo non ti aiuterà a star meglio, ma addirittura ti farà sentire più stanco. Per evitare questa tentazione puoi posizionare la sveglia lontano dal tuo braccio, così da essere costretto ad alzarti!
Fonti:
http://www.earlytorise.com/10-3-2-1-0-formula-to-get-more-done/
