8 Febbraio 2017

Meditazione Mindfulness

10 passi per una pratica di meditazione consapevole

Crea il tempo e lo spazio giusto per te_ Stabilisci un momento preciso durante la giornata e uno spazio in cui puoi meditare senza distrazioni
Stabilisci la durata della tua pratica _ Decidi di iniziare con una pratica di 5 minuti. Man mano che passeranno i giorni potrai aumentare il tempo fino a raggiungere i 40 minuti
Assumi una posizione comoda _ Siedi sul pavimento con le gambe incrociate oppure utilizza una sedia piantando bene i piedi per terra. Cerca di assumere una posizione in cui sei rilassato ma vigile e attento
Verifica la tua postura _ Assumi una postura eretta, con la testa, il collo e la schiena allineati verticalmente. Sistema le braccia in una posizione comoda: adagiate in grembo o sulle cosce. Rilassa la mandibola, rilassa le spalle. Chiudi gli occhi se puoi
Fai qualche profondo respiro _ Respira lentamente e profondamente. Questo ti permetterà di calmare la mente e di ristabilirti nel momento presente
Dirigi l’attenzione al respiro _ Porta la tua attenzione alla parte del corpo in cui senti meglio il respiro: narici, petto, diaframma o pancia
Mantieni l’attenzione sul respiro _ Inspira ed espira e mantieni la tua attenzione sul movimento del respiro. Se ti accorgi che l’attenzione si è allontanata dal respiro, riportala indietro. Lascia andare i pensieri, le emozioni e le altre distrazioni
Ripeti i passaggi 6 e 7 più volte _ La caratteristica della mente è distrarsi. Per la durata della meditazione riconosci questo movimento della tua attenzione e riportala e mantienila sul respiro meglio che puoi
Sii gentile con te stesso _ Non arrabbiarti se a volte la tua attenzione si allontana o se ti addormenti durante la meditazione. Se sei molto stanco, tieni gli occhi aperti e mantieni una postura eretta ma rilassata
Preparati per una dolce ripresa _ Quando la meditazione volge al termine, mantieni ancora un po’ gli occhi chiusi finché non sei pronto a riaprirli. Ringraziati per il tempo che ti sei dedicato. Avvicinati alla pratica con gratitudine

Prossimi corsi in partenza a gennaio 2018. Lascia la tua mail per avere informazioni a riguardo

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Dott.ssa Santina Calì

“Sai che molte persone arrivano in terapia credendo che il terapeuta sia una sorta di essere illuminato, che ha risolto tutti i suoi problemi, e ha messo tutto a posto, ma in realtà non è così. È più come se tu stessi scalando la tua montagna là in fondo e io stessi scalando la mia montagna quaggiù.
E da dove sono io, sulla mia montagna, posso vedere cose sulla tua montagna che tu non puoi vedere, come una valanga che sta per cadere, o un sentiero alternativo che puoi imboccare o che non stai utilizzando la tua piccozza in modo efficace.
Ma ti prego di non credere che io abbia raggiunto la cima della mia montagna e mi sia seduto e rilassato, a prendermela con calma. Il fatto è che io sto ancora scalando, sto ancora facendo errori e sto ancora imparando da questi. E alla fine, siamo tutti uguali. Stiamo tutti scalando la nostra montagna fino al giorno in cui moriremo. Ma il bello è che tu puoi migliorare sempre più nello scalare e imparare sempre più ad apprezzare il viaggio. E questo è il lavoro che faremo qui, si lavora insieme siamo una squadra!”
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Su di me

Ciao e benvenuto, benvenuta.
Sono la dottoressa Santina Calì e sono una psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e collaboro con l’Istituto di Terapia cognitiva-interpersonale ITCI.

Mi trovi nel mio studio nella città di Roma, ma anche online. Ti aiuto ad affrontare i tuoi momenti di passaggio, le tue trasformazioni, i tuoi periodi di stallo. Quelle fasi in cui non sai più dove stai andando, ti senti in dubbio sulle scelte da fare o fatte, quegli istanti in cui ti sembra tutto nero. La confusione regna sovrana in quei momenti e ti potresti sentire in balia delle tue emozioni. Attraverso la psicoterapia cognitivo-comportamentale, le pratiche di mindfulness, di self-compassion e molte altre ti sostengo dandoti nuovi strumenti.

Insieme scopriamo e sperimentiamo quali sono le tue risorse uniche. I doni preziosi che ti permetteranno di vivere a pieno la tua vita ritrovando i tuoi colori e il tuo radicamento. La tua connessione con la tua storia tutta da scrivere e in cui essere il o la protagonista.

Ansia, rabbia, tristezza o panico, ma anche gioia ed entusiasmo. Senza magari neanche accorgertene, tingi ogni giorno di moltissime sfumature. Riconoscerle e accoglierle, imparare a dialogarci e ad andare oltre è il primo passo per ritrovare il tuo equilibrio. Il tuo benessere psico-fisico.

Fino al 2016 ho collaborato con l’Istituto Beck, sia per la sede romana sia per quella di Caserta, in qualità di docente e conduttrice di gruppi dedicati alla Mindfulness e alla Dialectical Behavour Therapy (DBT). Ho collaborato con la Comunità Sisifo per il trattamento delle dipendenze comportamentali. Sono inoltre formatrice per l’azienda Methodos Consulting.

[email protected]

3286590097

ITCI via di Santa Costanza, 62 - Roma

Zona EUR in via della Fisica - Roma

Ho avuto il piacere di contribuire alla realizzazione di:

Credo molto nella collaborazione, nella condivisione di valore che possa essere un beneficio per tutti, nella circolazione di idee e punti di vista differenti. Il libro “Psicologia della compassione” di Emiliano Lambiase e Tonino Cantelmi è uno degli ultimi progetti a cui ho avuto il piacere di partecipare.

Intervista a Tonino Cantelmi

Presentazione Istituto di terapia Cognitivo Interpersonale

Comunità Sisifo – Tuscania

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