Valuta il tuo livello di stress

Nel 1967 Holmes e Rahe (1967) hanno raggruppato in una scala gerarchica i vari tipi di cambiamenti di vita che gli individui vivono come stressanti.

Ciascun individuo reagisce, comunque, in modo diverso agli eventi di vita e vive in modo differente l’esposizione alle situazioni stressanti.

Nel valutare ciascun items tieni presente dell’ultimo anno di vita. 


Se le tue risposte complessive sono:

minori di 150 sei sottoposto a stress lieve con conseguente basso pericolo per la salute
da 150 a 300 sei in uno stato di stress medio. Cerca di monitorare la situazione e di agire in tempo
maggiori di 300 il tuo livello di stress è elevato. Stai mettendo a rischio la tua salute. Prendi provvedimenti


Morte del coniuge 100
Divorzio 73
Separazione coniugale dal compagno 65
Detenzione 63
Morte di un membro vicino alla famiglia 63
Malattia 53
Matrimonio 50
Licenziamento 47
Riconciliazione coniugale 45
Pensionamento 45
Cambiamento importante nella salute o nel comportamento di un familiare 44
Gravidanza 40
Difficoltà sessuali 39
Ampliamento della famiglia (nascita, matrimonio dei figli) 39
Modificazione importante nel campo degli affari (fusioni, fallimenti ecc.) 39
Cambiamento importante nella situazione finanziaria 38
Morte di un amico intimo 37
Cambiamento delle mansioni lavorative 36
Cambiamento dell’armonia familiare 35
Contrazione o estinzione di un’ipoteca o prestito per un acquisto importante 31
Preclusione a contrarre un’ipoteca o prestito 30
Importante modificazione del ruolo lavorativo 29
Figlio o figlia che lascia l’abitazione della famiglia 29
Problemi legali 29
Successo personale eccezionale 28
Coniuge che comincia o che cessa di lavorare fuori casa o fuori sede 26
Inizio o conclusione di un ciclo di studi 26
Importante cambiamento nell’ambiente di vita 25
Importante cambiamento nelle abitudini personali 24
Difficoltà a superare gli ostacoli 23
Importante cambiamento negli orari o nel ruolo lavorativo 20
Cambiamento di residenza, trasloco 20
Trasferimento in altro istituto scolastico 20
Importante cambiamento nelle abitudini ricreative e nella loro quantità 19
Importante cambiamento nelle attività religiose 18
Importante cambiamento nelle attività sociali (amici, feste, ritrovi…) 18
Contrazione o estinzione di un prestito o ipoteca per un acquisto di medio valore (automobile, televisore……)  

17

Cambiamento importante nelle abitudini di sonno (in più o in meno, fuso orario) 16
Cambiamento del numero delle riunioni familiari 15
Cambiamento delle abitudini alimentari (quantità, qualità, orari) 15
Vacanze 13
Organizzazione delle festività natalizie 12
Piccola infrazione alle leggi (divieto di sosta, richiamo, ecc.) 11