Home › La scala dello stress
Nel 1967 Holmes e Rahe (1967) hanno raggruppato in una scala gerarchica i vari tipi di cambiamenti di vita che gli individui vivono come stressanti.
Ciascun individuo reagisce, comunque, in modo diverso agli eventi di vita e vive in modo differente l’esposizione alle situazioni stressanti.
Nel valutare ciascun items tieni presente dell’ultimo anno di vita.
Se le tue risposte complessive sono:
minori di 150 sei sottoposto a stress lieve con conseguente basso pericolo per la salute
da 150 a 300 sei in uno stato di stress medio. Cerca di monitorare la situazione e di agire in tempo
maggiori di 300 il tuo livello di stress è elevato. Stai mettendo a rischio la tua salute. Prendi provvedimenti
| Morte del coniuge | 100 |
| Divorzio | 73 |
| Separazione coniugale dal compagno | 65 |
| Detenzione | 63 |
| Morte di un membro vicino alla famiglia | 63 |
| Malattia | 53 |
| Matrimonio | 50 |
| Licenziamento | 47 |
| Riconciliazione coniugale | 45 |
| Pensionamento | 45 |
| Cambiamento importante nella salute o nel comportamento di un familiare | 44 |
| Gravidanza | 40 |
| Difficoltà sessuali | 39 |
| Ampliamento della famiglia (nascita, matrimonio dei figli) | 39 |
| Modificazione importante nel campo degli affari (fusioni, fallimenti ecc.) | 39 |
| Cambiamento importante nella situazione finanziaria | 38 |
| Morte di un amico intimo | 37 |
| Cambiamento delle mansioni lavorative | 36 |
| Cambiamento dell’armonia familiare | 35 |
| Contrazione o estinzione di un’ipoteca o prestito per un acquisto importante | 31 |
| Preclusione a contrarre un’ipoteca o prestito | 30 |
| Importante modificazione del ruolo lavorativo | 29 |
| Figlio o figlia che lascia l’abitazione della famiglia | 29 |
| Problemi legali | 29 |
| Successo personale eccezionale | 28 |
| Coniuge che comincia o che cessa di lavorare fuori casa o fuori sede | 26 |
| Inizio o conclusione di un ciclo di studi | 26 |
| Importante cambiamento nell’ambiente di vita | 25 |
| Importante cambiamento nelle abitudini personali | 24 |
| Difficoltà a superare gli ostacoli | 23 |
| Importante cambiamento negli orari o nel ruolo lavorativo | 20 |
| Cambiamento di residenza, trasloco | 20 |
| Trasferimento in altro istituto scolastico | 20 |
| Importante cambiamento nelle abitudini ricreative e nella loro quantità | 19 |
| Importante cambiamento nelle attività religiose | 18 |
| Importante cambiamento nelle attività sociali (amici, feste, ritrovi…) | 18 |
| Contrazione o estinzione di un prestito o ipoteca per un acquisto di medio valore (automobile, televisore……) |
17 |
| Cambiamento importante nelle abitudini di sonno (in più o in meno, fuso orario) | 16 |
| Cambiamento del numero delle riunioni familiari | 15 |
| Cambiamento delle abitudini alimentari (quantità, qualità, orari) | 15 |
| Vacanze | 13 |
| Organizzazione delle festività natalizie | 12 |
| Piccola infrazione alle leggi (divieto di sosta, richiamo, ecc.) | 11 |
“Sai che molte persone arrivano in terapia credendo che il terapeuta sia una sorta di essere illuminato, che ha risolto tutti i suoi problemi, e ha messo tutto a posto, ma in realtà non è così. È più come se tu stessi scalando la tua montagna là in fondo e io stessi scalando la mia montagna quaggiù.
E da dove sono io, sulla mia montagna, posso vedere cose sulla tua montagna che tu non puoi vedere, come una valanga che sta per cadere, o un sentiero alternativo che puoi imboccare o che non stai utilizzando la tua piccozza in modo efficace.
Ma ti prego di non credere che io abbia raggiunto la cima della mia montagna e mi sia seduto e rilassato, a prendermela con calma. Il fatto è che io sto ancora scalando, sto ancora facendo errori e sto ancora imparando da questi. E alla fine, siamo tutti uguali. Stiamo tutti scalando la nostra montagna fino al giorno in cui moriremo. Ma il bello è che tu puoi migliorare sempre più nello scalare e imparare sempre più ad apprezzare il viaggio. E questo è il lavoro che faremo qui, si lavora insieme siamo una squadra!”
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